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運動不足を解消へ。1日5セット【腰周り&下半身のどっしり感を軽減する】簡単習慣

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(1)床にひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、口から息を吐いてお腹を薄くする

 

 

(2)ひざ立ちした側の肩の真下に手を置く

 

 

(3)鼻から息を吸って脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら口から息をはきながら脚を10回バウンドさせる

 

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と口から息を吐いたり、「1,2,3」と数えたりします。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

 

続けて反対の脚も同様に行い、“1日あたり左右各5回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手を着いている側の肩の位置を下げないこと」「脚を体の真横からずれさないこと」の2つがポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>


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