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（１）頭にタオルなどを敷いて高さを出して仰向けに寝そべる

（２）左脚を右脚に倒して、両腕を重ねる

（３）左腕を真上に上げる

（４）息を吸いながら左腕を真横に広げる

（５）息を吐きながら、広げた左腕を斜め上に動かす

（６）息を吸いながら、左腕を（４）の位置に戻す

（７）息を吐きながら、左腕を（３）の位置に戻す

常に指先を顔と目で追いつつ（４）〜（７）の動きを３回繰り返し、その後体の向きを変えて反対腕も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには実践時は「目線と顔は動かす腕の指先を追うこと」がポイント。腕だけを動かして顔が動いていない状態にならないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞