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（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向ける

（３）背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「お辞儀する際は背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。背中が丸まってしまうのはNGです。シンプルなエクササイズですが、効果を出すためには習慣化することが大切。ぜひ毎日の日課にして、くびれ感のあるウエストを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞