シェア

（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方のひざを曲げ、曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている脚が浮かないように注意しましょう

これを左右交互に“１日あたり各３セットを目標”に行います。なお、より筋肉の伸びが感じたい方は、もう片方の腕で伸ばしている腕を斜め上方向に引っ張ってあげてください。また、足先を掴みにいく姿勢（下写真）になると、広背筋を十分に伸ばせないので注意しましょう。

あくまで「広背筋」を伸ばすことが目的のストレッチなので、「骨盤を立てて背中を引っ張ること」を意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞