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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

（２）両脚のつま先を外側に向け、両ひざに手をついて背筋を伸ばしたまま両ひざが直角になるまで腰を下ろしていく

（３）腰を下ろしきったら、腰とひざの位置を固定したまま上半身をねじっていき、ねじりきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「ひざを常に直角に曲げた位置でキープすること」がポイント。実践中にひざの位置が上がってしまうと、十分に股関節周りを伸ばせないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞