シェア

（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を水平後方にスライドさせるイメージで前脚のつま先を上げつつひざを伸ばし、ひざを伸ばしきったらゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。ぜひ習慣化して、むくみに悩まされることのないほっそりとしたふくらはぎのキープに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞