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（１）背中を真っ直ぐにして立ち、両脚をクロスさせる

（２）上半身を前にまっすぐ倒していき、倒しきったポイントでゆっくり呼吸しながら20秒間キープする

▲床に手が届かなくてもOKです

脚を変えて同様に行って１セットとし、“１日あたり２セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前屈時にひざを曲げないこと」がポイント。床に手が届かなくてもOKなので、手をできるだけ床に近づけて太もも裏から腰までの伸びを充分に感じてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞