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（１）仰向けになって両ひざを立て、脚を腰幅に開く

（２）足裏を床にしっかりつけたままお尻を持ち上げていく

（３）肩甲骨を引き寄せて背中の下で両手を組み、組んだ両手で胸をぐっと押し上げた状態をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は胸が開いていることを意識しましょう

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢へと戻していきます。なお、背中の下で手を組めない方は、（２）の状態でポーズをキープする形でOKです。また、ポーズのキープ時に「両ひざが開いている」、「腰が落ちて上がりきっていない」といった状態だと期待する効果が得られないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞