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（１）背中を真っ直ぐにして正しい姿勢で椅子に腰掛ける

（２）片方の鎖骨の下に４本の指をのせ、少し引き下げるように押さえる

（３）鎖骨を押さえている側とは反対の斜め後ろ方向に首を傾け、目線を斜め後ろに向けて約30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。期待する効果を得るためには「首の付け根から鎖骨にかけての伸びを意識すること」、「鎖骨を引き下げるような感覚で指をのせること」の２つがポイント。また、鎖骨を押さえるポイントを少しずつ左右に移動させながら首を傾けると、首周りや鎖骨周りの様々な筋肉をストレッチできるので、ぜひ試してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞