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（１）うつ伏せになって、両腕と両脚を伸ばす

▲腕は肩幅に、脚は腰の幅に広げ、お腹に力を入れます

（２）両腕と両脚を同時に床からできるだけ高く持ち上げ、持ち上げきったところで２秒間キープ。その後、床に手足が付かないギリギリの低さまで腕と脚を下げて脱力する

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、お腹、お尻の筋肉を使うことに意識を向けること」がポイント。特にお腹の筋肉に力が入っていないと、腰を痛めてしまう可能性があるので、エクササイズ中は「常にお腹に力を入れた状態：で実践しましょう。また、両腕と両脚を上げるバランスがバラバラなってしまったり、ひじやひざが曲がったりしないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞