シェア

（１）つま先を立てた状態で四つん這いになって、徐々に足の裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになる

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるようにします

（２）続いて片方の脚を上がるところまで上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろし、続けてリズム良く反対側の脚を上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろす

▲最上部でキープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてみてください

▲軸脚のひざを伸ばしたまま片脚を上げる動きができない方は、軸脚のひざを曲げて行う形でOK

期待する効果をしっかり得るためには「背中から上げた脚のつま先までを真っ直ぐにキープすること」がポイント。体が捩れたり曲がったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞