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食事の前に食べる物の写真を撮る習慣付けてみましょう。写真になると客観的に食事内容を見ることになるので、自然と食事の量や内容を意識するようになります。

｜食べる順番を変える

食事をする際、食べる順番を変えてみましょう。おすすめは“野菜ファースト”。野菜から食べ始めることで食物繊維を先に摂取すると満腹感を得やすくなります。また、主食は最後に食べるようにすれば、お腹の具合に合わせて量を調整しやすくなるはずです。

｜青色の食器を使う

食欲を抑制する効果が期待できるとされるのが“青色”。そこで、お皿やコップなどを青色に変えてみましょう、無意識のうちに食べる量が減る可能性があります。

｜食後すぐに歯磨きする

食後、すぐに歯を磨くこともおすすめ。歯磨きをしてしまえば、口の中に歯磨き粉の味が残ることもあり、食後のだらだら食いを防ぐ効果を期待できます。

今回紹介した方法は特別な努力や時間を必要とせず、日常生活に簡単に取り入れられるので、ぜひ食欲のコントロールが課題と感じているなら採り入れてみてくださいね。