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（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる

（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げ、下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る

▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです

これを“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめないこと」に注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞