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ダイエットに取り組み始めたところで短期間では成果が出にくいものですし、短期集中型のダイエットはリバウンドのリスクも高いとされています。なので、ダイエットはやはり中長期で取り組むのが一番。そこで今回は、続けるほど「痩せやすい体に変わっていく」と評判を呼ぶ【ダイエット法】を紹介します。

｜ヘルシーな食事内容に見直す

今回紹介するダイエット法は、多くの海外セレブを顧客に持つカリスマトレーナーのカイラ・イチネスが考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）ダイエット」です。

食事については野菜＆フルーツ、鶏肉、アボカド、ナッツなど中心にしてタンパク質、脂質、ミネラルなど栄養バランスの取れた食事内容に調整。とはいえ、厳しい食事管理をするとダイエットが長続きしないことから、「時にはチップスやケーキといった甘いものやジャンクフードなど、体が欲するものを食べるのも“少量ならOK”」とのこと。ストレスを溜め込まないように食事内容をコントロールしつつ、“とにかく続ける”ことが成果を出す最大のポイントです。

｜運動は“１回約30分×週３日”で

運動については“１回約30分×週３日”でOKとのこと。ただし、その内容は「４種類の運動で構成した７分間のサーキットトレーニングを１分間の休憩を挟みながら４セット行う」という少々ハードな内容。なお、サーキットトレーニング（４種類の運動）の内容については合計２セット用意します。

まず１セット目のサーキットトレーニングを７分間可能な限り繰り返して１分間休憩をとり、その後別の運動内容の２セット目のサーキットトレーニングを７分間繰り返し行って１分間休憩。そして、再び１セット目のサーキットを７分間繰り返して１分間休憩、その後２セット目のサーキットトレーニングを再び７分間繰り返して終了です。

なお、カイラによると実践期間は「３ヶ月〜が目安」で、きちんと行えば必ず減量や体型の変化が叶うとのこと。実際、カイラのインスタグラムには「BBGダイエット」を実践した人のビフォーアフターが多数掲載されていて、中には10kg以上の減量成功事例も紹介されています。興味のある方はぜひカイラのインスタグラムや本、アプリなどをチェックしてみてくださいね。＜インスタグラム：@kayla_itsines＞