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（１）直立した状態から少し腰をかがめ、片脚を前から軸脚に絡めてつま先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる

※手のひらを合わせるのが難しい場合は“手の甲”を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

腕と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げてポーズをキープする際に「肩甲骨周りを広げるイメージで背筋を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。横から見たときに猫背の状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞