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ウエストのくびれを取り戻したい。1日5セット【脇腹の贅肉撃退に効く】簡単習慣

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(1)横座りして手で体を支える

 

▲手首とかかとが一直線になるように座ります

 

(2)息を吸いながら腕を天井方向に真っ直ぐ上げ、息を吐きながら体側に置いた手と骨盤を同時に持ち上げていき、腕を斜め上に伸ばして体側を伸ばす

 

 

▲床に近い方の体側を引き上げるイメージです。床に近い方の「腹斜筋」を伸ばすと同時に、反対側の「腹斜筋」を引き締めます

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり腕と骨盤を下ろして(1)に戻る

 

終わったら反対側も同様に行い、“1日あたり左右各3回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇腹をしっかり引き上げること」「頭を肩で支えないこと」の2つがポイントです。ぜひ習慣化してウエストのくびれを取り戻していきましょうね。<ピラティス監修:Minami(トレーナー歴4年)>


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