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（１）右脇を下にして横向きに寝る

▲右腕と両脚、背中はまっすぐ一直線に伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる

▲脚を上げる際は、お尻と内ももの筋肉を使って上げるように意識します

（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた両脚を同時に下ろす

これを10回を繰り返し行ったら、体の向きを変えて反対側も同様に10回繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに傾きやすいので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕は身体の前に置いて、身体を支えてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞