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（１）床の上にうつ伏せになり、両腕で支えながら上半身を起こす

（２）一旦息を吸った後、ひざを曲げるように右脚をすばやく２度キック（キックに合わせて息を吐く）し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左脚も同様に行う

左右交互に“１日あたり３セットを目標”に実践します。きちんと下半身の後ろ側も引き締めて、重見えしない下半身をキープしていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞