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（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を床と垂直にキープすること」がポイントです。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、理想的な太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞