忙しさのあまり長時間同じ姿勢でいることが続くと股関節周りが固くなりやすく、代謝も低下して下半身がより痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが股関節周りの柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも骨盤を安定させたり、歩く時に脚をサポートする「大腿筋膜張筋」を伸ばすストレッチは下半身全体の引き締めやO脚予防に効果大です。

 

（１）ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

 

▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

 

（２）ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

 

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（３）さらに膝の位置を固定したままつま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

 

 

反対脚も同様に行い、“左右各３セットを目安”に実践します。疲労感やむくみの緩和にも効果を期待できるので、ぜひ１日の終わり、就寝前の習慣にしてみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞

 

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