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（１）床（または硬めのベッド）の上に開脚して座り、お尻の下に丸めたタオルを入れる

（２）上半身をゆっくりと前に倒し、倒しきったところで30秒間キープする

▲骨盤を立てている姿勢から体を前に倒すため、普段よりも伸びやすく倒れやすくなります。伸ばし過ぎに注意しましょう

これを“１日あたり３回を目標”に行います。このストレッチは「お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れること」がポイント。

骨盤が立ち、開脚が苦手な方でも簡単に実践できますし、同時に背中も真っ直ぐ伸びるので、猫背の予防効果を期待できますよ。＜ストレッチ監修：上田夕子＞