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ダイエットをすると必ず停滞期は訪れるものと割り切った上で、それを乗り越えるためのポイントとして下記３つを意識していきましょう。

（１）食事内容を見直す

摂取カロリーは維持しつつ、栄養バランスを整えることに意識を向けましょう。タンパク質や食物繊維を十分に摂取することが大事になります。

（２）運動の種類や強度を変える

運動は身体が慣れてしまうと効果が薄れるもの。なので、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたり、インターバルトレーニングを取り入れるなど、運動内容に変化をつけてみましょう。

（３）十分な睡眠と休息をとる

ストレスや睡眠不足は代謝低下を招いてしまうので、１日あたり７〜８時間の質の良い睡眠を心がけ、適度な休息やリフレッシュ法を取り入れるようにしましょう。

停滞期は誰にでも訪れる自然な過程なので、焦らず、長期的な視点で健康的な生活習慣を続けることが大切です。ぜひ今回紹介した内容を意識しながら、無理のないペースでダイエットを続けてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞