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（１）床の上にひざ立ちして両手を股関節の付け根に置く

（２）お尻を後ろに突き出すように腰の位置を下げる

▲背筋を真っ直ぐにキープしたまま、股関節の付け根から縮めるように屈みます

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためのポイントは「正しい姿勢で行うこと」、そして「どこの筋肉に効かせているのか、筋肉に意識を向けること」の２つ。ぜひ習慣化にしてウエストのおデブ感の解消を叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞