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（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に重心を置く」のがコツ。また、「ひざとつま先を真正面に向ける」のもポイントです。太ももを細くするために大切な筋肉「内転筋」の柔軟性UPも叶うので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞