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（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片方の足をひざ位置くらいの高さに上げる

（２）上げた方の足のつま先を同サイドの手でつかみ、足の位置が動かないように支える

（３）上げた方の足のひざを真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

足を変えて同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。贅肉を感じさせない太もも作りに、そしてセルライトの予防にと、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞