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姿勢改善でほっそりウエストへ。1日5セット【ぽっこりお腹の解消につながる】簡単習慣

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(1)四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

 

 

(2)息を吸いながら右手を左胸の方へ動かす

 

 

(3)息を吐きながら右手を上に大きく上げる

 

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

 

(4)息を吸いながら右手を左胸の位置に戻し、さらに右手を下ろして(1)の姿勢に戻る

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げこと」「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の2つがポイント。実践中、腰が反って肩の位置が上がらないように注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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