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（１）横向きに寝そべって片方の腕と両脚を伸ばす

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら上側の脚をゆっくりと上げる

（３）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくりと上げる

（４）再び息を吸い、息を吐きながら下側の脚をゆっくり下ろす

（５）再び息を吸い、息を吐きながら上側の脚をゆっくり下ろす

これを10回繰り返し、その後体の向きを変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れ、お腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、「手から脚まで身体は一直線であること」、「上側の手を身体の前に置いて体を支えること」も心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞