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日常生活でうまく体が動かない、体型が崩れてきたなどと感じる時は、筋力が弱まっている可能性大。そんな筋力の落ちた筋肉を強化して、軽やかな体を取り戻しつつ細見えする体型を取り戻していきましょう。そこで今回は、太もも＆お尻の筋肉を丸ごと強化する簡単エクササイズ【フロントランジ】を紹介。下半身全体の引き締めやヒップアップ、姿勢の改善に効果を期待できます。

【フロントランジ】

（１）軽く胸を張り、首、肩、骨盤、くるぶしが一直線になるように立つ

▲両脚はこぶしひとつ分開け、両手は腰に添えます

（２）左脚を１歩前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす

▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください

（３）（１）の姿勢に戻り、続いて右脚も（２）と同様に前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす

▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください

一連を“５セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「猫背にならないこと」、「反り腰にならないこと」の２つがポイント。また、正しい姿勢で行うと体幹もしっかり鍛えることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞