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（１）床または硬めのベッドに脚を伸ばして座る

（２）両脚をクロスさせて体の前で組む

（３）立てている脚のひざを両腕で抱えて胸に引き付け、坐骨をきちんと床に着けたまま上半身を引き上げてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲キープ時は背中とお尻の筋肉が伸びていることを意識してください

脚を変えて反対側も同様に行います。姿勢が崩れていると、どうしても手足が短く見えたり、胴長な印象になったりしてしまうもの。そんな見た目印象をブラッシュアップする効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞