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（１）左ひざを立て、右ひざを床につける

（２）右ひじを床につける

（３）左ひじも床につけて10秒間キープする

反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰をしっかり入れて、股関節と太もも裏の筋肉が伸びているのを感じること」がポイント。腰がひけてしまっていると、きちんと股関節とももの裏が伸びないので注意しましょう。

股関節周りの筋肉が柔らかくなると、脚が動きやすくなりますし、血行も促進されてむくみや冷えの予防につながります。簡単にできるストレッチを習慣にして、お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防していきましょうね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩（MGA講師）＞