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（１）みぞおちをゆるめて肋骨を自然に閉じて鎖骨を横に開き、頭のてっぺんが天井方向にひっぱられるようなイメージで立つ

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果を得るには「ひざと脚の向きを揃え、ひざを曲げずにお辞儀すること」がポイント。また、脚の付け根から曲げずに背中だけでお辞儀したり、お辞儀をした際にお尻を突き出したような姿勢になってしまうと効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞