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（１）骨盤を立て背筋を伸ばして床に座って両脚を無理のない自然な位置で開き、両腕を水平に伸ばす

▲お腹には常に力を入れておきます

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじる

▲両脚と骨盤が動かないように注意しながら行い、ねじったら背骨を引き上げて鼻から息を吸います。

（３）口から息を吐きながら左手を右脚のつま先へ、右手を後方に持っていき、さらにねじる

鼻から息を吸いながら（１）の位置に戻って反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体をねじったときにお尻を浮かせないこと」がポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞