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（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正しい姿勢で椅子に座る

（２）片脚を反対脚の太ももの上にのせる

（３）曲げている脚の方向に上半身をひねってゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲お尻と背中がぐーっと気持ちよく伸びていることを感じましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「脚を動かさずに上半身のみひねること」、「目線を上半身と同じ方向に向けること」の２つがポイント。下半身も一緒に同方向に引っ張られてしまうとストレッチ効果が出ないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞