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（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

（２）体の位置を固定したまま、左右の腕と脚を交互に上下運動させる

▲右腕を上げる時は左脚を上げ（上）、左腕を上げる時は右脚を上げます（下）

呼吸（鼻から吸って口から吐く）は左右交互に腕と脚を動かすタイミングに合わせて「吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吸って、吸って」とリズム良く呼吸して、“１日あたり８回×２セットを目標”に実践します。きちんと「右腕を上げる時は左脚を上げ、左腕を上げる時は右脚を上げる」というルールを必ず守って実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞