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視線を集める“身体の背面”の引き締めに。1日1分【背中の筋肉を強化する】簡単習慣

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(1)床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、腕と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

 

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

 

(2)体の位置を固定したまま、左右の腕と脚を交互に上下運動させる

 

 

▲右腕を上げる時は左脚を上げ(上)、左腕を上げる時は右脚を上げます(下)

 

呼吸(鼻から吸って口から吐く)は左右交互に腕と脚を動かすタイミングに合わせて「吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吸って、吸って」とリズム良く呼吸して、“1日あたり8回×2セットを目標”に実践します。きちんと「右腕を上げる時は左脚を上げ、左腕を上げる時は右脚を上げる」というルールを必ず守って実践してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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