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（１）背中を真っ直ぐにして正しい姿勢で椅子に腰をかける

（２）片方の二の腕をもう片方の手で掴む

（３）体を真っ直ぐにキープしたまま、二の腕を手で身体側に引き寄せて15秒間キープする

▲腕を引き寄せる方向は、斜め下（上写真）、真横、斜め上の計３方向。それぞれの位置で15秒間キープします

腕を変えて反対側も同様に行い、“左右各３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「手でしっかりと二の腕で引っ張ること」がポイント。腕の伸びはもちろんのこと、肩甲骨の筋肉も伸びていることを感じてください。なお、腕を引っ張ることだけに集中して、上半身が曲がったり、傾いてしまうと効果は得られないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞