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食事の前に写真を撮る習慣をつけると、自然と食事の量や内容を意識するようになります。あくまで自分用の記録として残すだけでも効果があり、食べた物を振り返ることで改善すべき点を見つけやすくもなるでしょう。

｜食事の順番を変える

野菜から食べ始めることで食物繊維を先に摂取できるので、満腹感を得やすくなります。「野菜→主菜→主食」の順番で食べるようにすれば、自然と食事量を調整しやすくなるでしょう。

｜アロマを活用する

バニラやペパーミントなどの香りには食欲を抑える効果があります。食事をする部屋にアロマディフューザーを置くだけで、食欲コントロールに役立つでしょう。

｜食後すぐに歯磨きする

食後すぐに歯を磨くことで、食後のだらだら食いを防ぐことができます。また、歯磨き粉の味が残ることで食べ物の美味しさが半減するため、食欲が抑えられるでしょう。

今回紹介した方法なら、特別な努力や時間を必要とせず、日常生活に簡単に取り入れやすいでしょう。ぜひ無理なく実践して、ダイエットの後押しにしてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞