(1)床に両ひざを立てて座り、つま先をつかむ
(2)視線を正面に向けてつま先を持ち、ゆっくり息を吐きながらひざを伸ばす
※ひざは完全に伸びきらなくてもお腹に効いていればOKです
(3)ひざを伸ばし切った状態でゆっくり呼吸をしながら3呼吸(約30秒間)キープする
期待する効果を得るためには、ひざを伸ばしきらなくても良いので「(2)〜(3)のときに背中を真っ直ぐ伸ばしたままをキープすること」がポイント。背中が丸まってしまいやすいので、そうならないよう注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>
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2024/10/26| TAGS: beauty
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