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最近「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の引き締めや体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができるようになるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体をめざせます。

（１）床にうつ伏せになって、両脚を腰幅に開く

▲お腹を凹ませて、両腕を体側に置きます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意して実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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