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（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※実践時に体勢がツラい場合は、体の下で手を組まず、手のひらで体を支える形でOKです

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際にひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないようにすること」がポイントなので、ぜひ意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞