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（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する

（２） 太ももとお腹を近づけるように右ひざを曲げ、そのまま太ももを内側にねじってゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、脚を変えて反対側も同様に行う

｜脇腹の贅肉を落とす。くびれを作るプランクのバリエーション