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（１）四つん這いになって両脚を後方に伸ばしてつま先を立て、下腹部を引き上げるようなイメージで背中のラインを一直線する　※基本のプランクのポーズ

（２）左手を床から離して重心を右足に傾けてゆっくり２〜３呼吸（約20秒間）キープし、手を変えて反対側も同様に行う

いずれも期待する効果をきちんと得るためには「体勢のキープ時に背中をまっすぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。お腹の位置が下がってしまったり、背中が丸まってお尻が上がってしまったりしないよう注意してくださいね。＜エクササイズ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞