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（１）床の上にうつぶせになり、両手を体の内側に入れる

（２）右脚を脚の付け根から動かすことを意識して、脚の伸びを感じながら真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、脚を下ろす

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚を伸ばしたまま、脚の付け根から上げること」、「脚は床に対して真っ直ぐ垂直に上げること」の２つがポイント。脚の付け根から上げず、ひざを曲げて上げている状態や、脚を斜めに上げている状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞