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（１）四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

（２）前に出した右脚のひざを直角にキープし、左脚はひざとつま先で支える

（３）胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げゆっくり１呼吸（約10秒間）し、続いて両腕を開きながら顔を斜め上に向けてしっかりと胸を開きゆっくり２呼吸（約20秒間）キープして四つん這いの姿勢に戻る

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚のひざを直角にキープすること」、「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」の２つがポイント。ポーズのキープ時に体重を前にかけすぎて、前方に出した脚のひざを曲げすぎたり、背中が反ったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞