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（１）ベッドの上に仰向けで横になる

（２）腰をひねって両脚をクロスさせ、下側の脚のひざを曲げる

（３）曲げた脚のつま先を掴んで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

▲足のつま先を掴んでいない方の手は、万歳をするように頭上に置いておきます

体の向きを変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に胸を真っ直ぐ天井に向け、脚のつま先を掴んでいる側の肩を浮かさないようにする」ことがポイントですよ。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞