骨盤周りの筋肉を強化することは、太ももの筋肉も連動して強化されることに。また、内転筋や外転筋のバランスが整ったり、 O脚やX脚が改善されたり、骨盤の歪みが修正されたりといった効果も期待でき、太ももの形が整うと同時に太ももの血行が改善され、脂肪が落ちやすくなっていきます。
【クラムシェル】のやり方
(1)床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる
(2)かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる
寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで1回1回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身を動かさないようにも注意してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>
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2024/10/12| TAGS: beauty
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