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（１）両脚を揃えて直立する

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落とし、重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意してください

（３）両腕を斜め上方向へ伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためにも、「ひざがつま先より前に出ないこと」、「ポーズのキープ時に腰を反らさないこと」の２つに注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞