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特に運動する習慣がなかったミユキさん。過去には「ジムに入会したけど、結局通わずじまいだった」そうで、運動については「日常生活の中で、小まめに体を動かすことを意識している」と言います。

例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、通勤時間を少し早くして１駅分歩く、近所のスーパーへ行くときは自転車に乗らないで歩く、つま先立ちしながら歯磨きをするなど、日々の生活の中で運動をプラス。コツコツと積み重ねることで、「体が変わった実感も出てきたけど、ますますダイエットへの意識が高まった」そうです。

｜飲み物でカロリーを摂らないようにする

なるべく栄養バランスの取れた食生活にシフトして、食事量は腹八分目を心がけたというミユキさん。そして「飲み物でカロリーを摂らないようにする」というルールを設けたそうです。

実際、コンビニや自販機でも迷うことなく水または炭酸水、お茶を購入するようにし、コーヒーショップでも甘いドリンクではなくブラックコーヒーをオーダーしているとのこと。飲み物を変えただけで「カロリー摂取量をかなり減らせていると思う」と語ります。

｜湯船に浸かって、入浴後にストレッチ

「入浴はシャワーだけ」ということが多かったミユキさんですが、ダイエットを始めてからは「血行を促進させるために入浴時は湯船に浸かるようにした」と言います。

そして、入浴後の血の巡りが良くなった状態のうちに「ストレッチを必ず行うようにした」そう。筋肉をほぐすストレッチは体もほぐれ代謝アップが見込めると同時にリラックス効果も。睡眠の質を上げる効果も期待できるのが魅力です。

ミユキさんが実践している習慣はいずれも簡単に取り組めそうですが、しっかり毎日の習慣にすることがダイエット成功を叶える上では不可欠。ぜひ参考にしてみてくださいね。