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（１）床に座って、片方の脚のひざを曲げる

（２）両手でひざを曲げた脚のふくらはぎを包み込む

（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす

（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす

反対の脚も同様に行い、“１日あたり左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ15回”動かしましょう。なお、ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です。いつでもどこでも簡単にできるので、むくみに気になった時に小まめに行なってみてくださいね。＜監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞