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（１）床の上に四つん這いになり、息を吸って顔を上げながら背中を反らす

（２）息を吐いて顔を下げながら背中を丸める

（３）ゆっくり呼吸をしながら（１）、（２）を３分間繰り返す

なお、期待する効果をきちんと得るためは「上を向いた時に目線を上げて胸をスッキリ開くこと」がポイント。肩に力を入れすぎて、首の後ろが縮んだ状態にならないように注意しながら実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞