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（１）規則正しい睡眠スケジュールを組む

毎日同じ時間に就寝し、起床することで体内時計が整います。週末も含めて一貫したスケジュールを保つようにしましょう。

（２）就寝前のルーティンを作る

就寝の１時間前からのルーティンを作りましょう。カフェインの摂取をやめてスマホを見ないようにするのはもちろん、ぬるめのお風呂に入ったり、瞑想や深呼吸を行ったり、リラックスできる音楽を聴いたり、軽い読書（刺激的でない本）をしたりなど、体と心を睡眠モードに切り替えていきます。

（３）睡眠のための環境を整える

睡眠のための快適な環境を作っておきましょう。部屋を暗くし（必要に応じてアイマスクを使用）、適度な室温（18〜20℃程度）にして、静かな環境を作る（必要に応じて耳栓を使用）ことが大事。また、快適なマットレスと枕を用意するのもポイントです。

睡眠は１日の約1/3の時間を占めるからこそ、ダイエットにつなげるためにも有効に活用したいところ。ぜひ今回紹介した内容を参考に、早速今夜から睡眠の質を高めていきましょうね。